こんにちは、ちひろです。
『バストアップしたい』
胸にコンプレックスを抱えている人は
こんな風に１度は思ったことがあると思います。
そんな中でも
たった数ヶ月で
バストアップ成功している人
何ヶ月経っても
なかなか成果が出ず
『コレでバストアップできるのかな』
そう不安に思っている方もいると思います。
わたしも以前はそうでした。
育乳サプリに毎月８千円ほどかけ
１年以上飲んでみるも効果がない・・・
ナイトブラで大きくなると信じて
買い漁るも自分の胸をしっかりホールド
してくれるナイトブラに出会えない・・・
サプリやナイトブラにお金をかけるも
全部バストアップ効果を感じられませんでした。
あなたにはわたしと同じような
思いをしてほしくないです。
イチからしっかりバストアップを学び
日々少しづつ、コツコツと継続してほしいです。
成果が目に見えてくると
すっごく嬉しくてもっと頑張ろう！って
日々のバストケアも楽しくなります。
自分の胸を見て悲観的になることはなくなり
オシャレだって今まで以上に楽しめます。
鏡で自分の胸を見て
悲しくてつらい気持ちに・・・
なんてもうなりたくないですよね！
自分の胸を見て落ち込むことがなくなるので
鏡で自分の胸を無るのが嬉しくなるかもしれません！
バストアップ成功した後は
体型を気にせずタイトな服だって躊躇なく
着ることができちゃいます。
『イメージ通りに洋服を着れないから諦める…』
今後、胸を理由に着たいを服を諦めることは
なくなるでしょう。
でも、バストアップしたいという
気持ちを諦め
毎日の継続を辞めてしまっては
鏡に映る自分の姿を見て毎回気分が落ちる・・・
本来あったはずの胸の喪失感から
だんだん心が病んでいってしまう・・・
そんな日々が続いていくのです。
心が病んでしまっては
オシャレを楽しむどころか
日常生活すら楽しめなくなってしまいます。
年齢が上がるにつれて
バストトップの位置が下がっていき
胸の位置から年齢を判断されてしまいます。
実年齢よりも、バストトップの位置で
老け見えしたくないですよね。
あなたはそんな人生耐えられますか？
バストアップ成功している人は
たんぱく質の１日の摂取量を
しっかり意識して
自分の理想のスタイルを手にしているのです。
今回は、理想のバストを手にするための
『１日に必要なたんぱく質の摂取量』
こちらをお伝えします。
たんぱく質とは
たんぱく質は、血液や筋肉・内蔵など
身体の大部分を作る材料になります。
バストアップに必要と言われいるたんぱく質は
いったいどんな働きをするのかご存じですか？
胸の土台となる大胸筋やクーパー靱帯は
たんぱく質で出来ているんです。
胸を支えているクーパー靱帯は
コラーゲンで出来ていますが
元々はたんぱく質です。
このたんぱく質が不足してしまうと・・・
筋肉が作られにくくなり、
胸のハリや弾力が衰え、下垂の原因に。
下垂で胸が小さく見えたり
たんぱく質不足で胸が萎んでしまうなんて
絶対に嫌ですよね。
たんぱく質の１日の摂取量の目安は
成人女性で40～50ｇと言われていますが
バストアップを目指しているかたは
最低でも自分の体重ｇを意識して摂るように
してみてください。
たんぱく質を多く含む食品
肉や魚・卵・乳製品や大豆製品に
たんぱく質が多く含まれていますが
『なにをどのくらい
食べればいいのかわからない・・・』
という方もいらっしゃいますよね。
簡単な目安として１日３食
毎食手のひら１枚分のたんぱく質を摂るように
意識してみましょう。
代表的な食材のおおまかなたんぱく質量は
肉（鶏むね肉や豚ヒレ肉など）
魚（まぐろやカツオなど）
手のひら一枚分→１６～２０ｇ
牛乳コップ一杯（200㎖）→６～７ｇ
豆乳コップ一杯（200㎖）→６～７ｇ
納豆１パック→だいたい８ｇ
豆腐１/３丁（100g）→６～７g
卵１個→７ｇ
となっています。
『いちいちたんぱく質の計算なんて
してられないよ・・・』
という方は、プロテインなどのサプリメントを使って
たんぱく質量を補っていきましょう。
プロテインの種類は大きく分けて
３種類あります。
・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
・ソイプロテイン
１種類ずつ簡単に説明していきますね。
・ホエイプロテイン
牛乳由来のたんぱく質。
1～2時間で体内に吸収されるため
筋肉を大きくしたい人や
筋力を付けたい人向けのプロテイン。
栄養価が高く、一度にたくさん飲みすぎると
太りやすくなります。
・カゼインプロテイン
ホエイプロテインと同じで牛乳由来のたんぱく質。
体内に吸収されるまでに6～7時間かかるため、
満腹感が得られます。
運動をしない日やダイエット中の
間食におすすめです。
筋肉疲労の緩和や
回復力を高めたい人向けのプロテイン。
・ソイプロテイン
大豆由来のたんぱく質。
体内に吸収されるまでに５～７時間がかかります。
イソフラボンなどの
大豆に含まれる栄養素が入っているため
女性らしい身体を維持しながら
ダイエットしたい人向けのプロテイン。
いかがだったでしょうか？
バストアップするためには
たんぱく質の１日の摂取量は
最低でも体重ｇというお話でしたね。
あなたがバストアップ成功して
理想のスタイルを手に入れるなら
毎日の食事でとれるたんぱく質の量を
意識して摂ってみてください。
ただ、最初は計算したり
たんぱく質量の表記を見て
確認するのはめんどくさいです。
でもしばらくするとだんだん
それにも慣れて
気が付けば胸にもハリが出てきて
バストアップ効果を感じられるでしょう。
プロテインで補うなら
ほしい栄養素だけを
取り入れることができます。
そして、
余分なカロリーを摂らなくて済んじゃいます。
すぐに摂取できて吸収率の良い
プロテインに頼るのも
手段の一つですが
ただ、味が合わないとかもありますよね。
その場合は簡単に摂取できるゆで卵がオススメです。
茹で卵は一度に茹でて
冷蔵庫にストックしておくと
食べるとき簡単ですね。
自分の続けやすいたんぱく質の補い方を
見つけることで
簡単に一日に必要なたんぱく質量を
摂取することができます。
自分の理想とするスタイルになれ
子供からもママってスタイルいいよね
って褒められちゃいます。
あなたの口にした食事がこの先の
身体や胸を作るのです。
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